jump to navigation

حافظ على صحة قلبك بضبط مستويات الكوليسترول 2010/01/24

Posted by shallwediscuss in صحة عامة.
Tags:
trackback

خوله مناصرة
يحتاج الجسم الى كميات قليلة من الكوليسترول ليعمل بشكل مناسب. ان تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول يرفع من مستويات الكوليسترول الضار LDL الذي يسبب تكون ترسبات دهنية على جدران الأوعية الدموية. وبالتالي يسبب امراض القلب. اما الكوليسترول الجيد HDL فيساعد على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم. لذلك فعليك زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مستويات الكوليسترول الضار من خلال اهتمامك بنظامك الغذائي. واليك مجموعة من الارشادات.

و لتقدير كمية الطعام اللازمة لك استعمل يدك. اختر قطعة لحم او سمك بمقدار حجم كفك، وتناول من الخضراوات او الارز ملىء قبضة يدك

أكثر من تناول الخضراوات والفواكه


تناول السمك مرتين في الأسبوع

تناول افطارا يحتوي على الحبوب الكاملة

تناول ملىء قبضة من المكسرات كاللوز والجوز يوميا

تجنب الدهون المشبعة مثل الزبدة وتناول الدهون غير المبعة مثل زيت الزيتون والكانولا

احصل على السعرات الحرارية من البقوليات والحبوب الكاملة وتجنب البطاطا والارز الابيض والمعكرونة

مارس نشاطا رياضيا لمدة نصف ساعة ثلاث مرات اسبوعيا على الأقل

المحافظة على النشاط كممارسة بعض الأعمال المنزلية وفي الحديقة والمشي

اتبع تعليمات الطبيب. والتزم بالعلاج الذي يصفه للمحافظة على صحة قلبك

الإعلان

التعليقات»

No comments yet — be the first.

اترك تعليقًا

Please log in using one of these methods to post your comment:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: