jump to navigation

أسباب مستغربة تجعلك سعيدا! 2013/01/05

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة– اعتقد الناس دائما على أسباب معينة تؤدي الى الشعور بالسعادة مثل: الاجتماع بالأصدقاء والأحبة، ممارسة الرياضة، السفر والرحلات وغير ذلك من الأسباب المعروفة للجميع.

الأبحاث العلمية الحديثة تشير الى ان هناك أسبابا أخرى غير متوقعة وقد تكون مستغربة للشعور بالسعادة، وسألقي الضوء في هذه العجالة على مجموعة من هذه الأسباب: (المزيد…)

هل الرجل فقط هو الشخص العقلاني؟ 2012/12/07

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

images

د.خوله مناصرة – يقول فرويد: “تركيبتهن البنيوية قدرهن” في معرض حديثه عن النساء.

وأتساءل هنا عن مدى صحة هذه المقولة، هل صحيح أن الرجل قادر على إخضاع جسده مستخدما عقله، بينما تفتقر المرأة لهذه المهارة أو المقدرة بسبب النقص في عقلها، وبالتالي تصبح غير قادرة على التحكم بنفسها، وتصبح أداة تتلاعب بها عواطفها وتقلبات مزاجها. وبالتالي لا بد من وجود سيطرة فاعلة تحكمها ألا وهي قوة الرجل العقلاني. (المزيد…)

كيف أميّز الأصدقاء الحقيقيين? 2012/11/23

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل, تربية - مرحلة المراهقة.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة – الصديق وقت الضيق، مثل موجود لدى كل شعوب الأرض بمختلف لغاتهم، والناس يظهر معدنهم الحقيقي عندما تحتاجهم، ولا شك انك سمعت أو عشت تجربة عن أصدقاء اختفوا في وقت الحاجة، فكيف تستطيع أن تعرف أن الأشخاص الذين ترافقهم أصدقاء حقيقيين أم لا؟

كم مرة واجهت حقيقة أن من تعتبره صديقك يحرض الآخرين عليك، أو يتحدث مع الآخرين عنك في غيابك بما يسؤوك؟ أو تصرف في مواقف معينة كأنه لا يعرفك. لا شك أن هذا مؤلم وجارح.

الصديق المزيف ليس صديقك، انه نوع من الناس قد تلتقيه بالصدفة وتصبحان أصدقاء، ربما كان يبحث عن الاهتمام، أو الشعبية، أو انتماءك إليه، أو مالك، أو أي صديق بغض النظر عن صفاته، لذلك لا بد أن تميز مثل هذا النوع من الأصدقاء ومنع هذه الصداقة. (المزيد…)

صراع التوقعات بين الرجل والمرأة 2012/11/07

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د.خوله مناصرة – يعتبر صراع التوقعات، والخلاف على أسلوب التعامل، أهم مصادر الخلافات الزوجية، فيتوقع الزوج من زوجته أن تكون في خدمته ورهن إشارته، أو تتوقع الزوجة من زوجها أن يعاملها كملكة متوجة يفعل كل شيء من أجل سعادتها ودلالها. وهذا ناتج عن انعدام النظرة الواقعية إلى الحياة الزوجية بجمالياتها واشكالياتها، فكل طرف يتوقع أن يشعر بالسعادة بسهولة ومن دون ثمن. (المزيد…)

كيف تكون محاورا ناجحا؟ 2012/08/13

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags: ,
comments closed

خوله مناصرة – يواجه الكثير من الناس مشكلة عندما يتحاورون، ويكتشفون أنهم غير مقنعين في نقاشهم مع الأصدقاء أو زملاء العمل، وقد يظهرون ميولا انسحابية من أي حوار بسبب عدم قدرتهم على متابعته والإدلاء بآراء تلفت انتباه الآخرين وتستحق احترامهم. فإذا كنت من هذا النوع فهذه بعض المفاتيح التي تساعد على التغير إلى شخص مقنع وقادر على الحوار والإمساك بزمام الأمور أثناء النقاش.

* تكلم فقط عندما تعرف ما الذي تتحدث عنه، فإذا كنت غير مطلع على موضوع النقاش فالتزم بدور المستمع، فالناس قادرون على تمييز الشخص الواثق مما يقوله من الشخص المدّعي، ولكي تكتسب احترام الآخرين تكلم فقط عندما تكون واثقا مما تقوله. (المزيد…)

كيف تعزز احترامك وتقديرك لذاتك؟ 2012/08/11

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed
د. خوله مناصرة – الحياة مراحل، فمن منا لم يمر بمرحلة وجد فيها أن الأمور لا يمكن أن تكون أسوء، وشعر بأنه يتابع مسرحية تراجيدية تزخر بالأحداث الكئيبة؟
عندما تمر بمثل هذه المرحلة وتشعر بأنك تستسلم للمشاعر السلبية تيقظ وذكر نفسك لماذا تستحق أن تحصل على ما تريد ولماذا عليك الشعور بالرضا عن نفسك، وإليك هذه النصائح لتعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك:
* قم بمراجعة انجازاتك، ولا تحصرها بالانجازات المادية، ضمّن قائمتك الصداقات الجميلة التي كونتها خلال حياتك، ونجاحك في تمتين علاقتك بأفراد أسرتك ومحبتهم لك، وحصولك على وظيفة جيدة، والكتب التي قرأتها، والابتسامة التي رسمتها على شفتي طفل أو محتاج، هي انجازات بحد ذاتها، فتمعن فيها وستجد كم هي رائعة شخصيتك. تعرف على مواطن القوة في شخصيتك، وفكر كيف تستغلها في تحسين حياتك، وتحقيق انجازات تفخر بها، التواضع لا يعني أن لا تفتخر بما أنجزته، وتقدير إمكانياتك وقدراتك بطريقة منطقية ليست نرجسية. (المزيد…)

نصائح لاستعادة ثقة شخص فقد الثقة بك 2012/08/09

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة

1- من الصعب تجسير الهوّة بينك وبين شخص فقد الثقة بصداقتك، أقول من الصعب ولكن ليس من المستحيل إذا توفرت النوايا الحسنة، والإرادة، وروح التسامح، لدفن الماضي والبدء من جديد، لذلك لا تتوقع نجاح لمساعيك أن تنجح من أول محاولة، خاصة مع شخص تعودت إحراجه أمام الناس، أو وضعه في مواقف مؤلمة، وأفقدته الثقة بنفسه وبك، المسألة تتطلب الكثير من الإخلاص والمثابرة.
ولكي تعطي معنى ومصداقية لكلامك فيجب أن تكون أفعالك متوافقة مع ذلك الكلام الذي تحاول به استعادة ثقته بك مرة أخرى. (المزيد…)

كيف تحافظ على ايجابيتك في عالم متوتر؟ 2012/07/30

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د.خوله مناصرة – مر العالم خلال السنوات القليلة الماضية بفترات عصيبة، وانعكس هذا الأمر على معظم الناس في عالمنا العربي، فأخبار ثورات الربيع العربي، وقصص القتل والموت والدمار والنزوح، جعلنا جميعا نتسمر أمام شاشات التلفاز لساعات طويلة نتابع آخر التطورات، يلفنا الحزن لرؤية مشـاهد العنف والقتل، ويسيطر علينا القلق والتوتر بسبب الخوف من المجهول وما تخبؤه الأيام القادمة. فالعنف والكراهية تلف الكون، والأزمة الاقتصادية العالمية تطحن الجميع.

كلها تحديات تواجهنا جميعا، تؤثر على نفسياتنا وعقولنا، فمعظمنا يعاني من حالات إحباط وتراجع في الأداء، كما انتشرت حالات الشرود والتوهان وعدم التركيز وحتى الاكتئاب بشكل واسع.

فكيف يمكنك أن تحافظ على توازنك، وتواجه هذا الكم الكبير من التحديات والمشاكل، وتحتفظ بايجابيتك في عالم يغرق في التشاؤم؟

* اشغل نفسك، واخرج من المنزل ولا تقضي جل وقتك في متابعة الأخبار.

* لا تكرس كل جلساتك لمناقشة آخر المستجدات والأحداث، بل أحط نفسك بأشخاص ايجابيين، فكل إنسان يتأثر بالأشخاص المحيطين به وغالبا ما ينعكس مزاجهم وحالتهم النفسية عليه، جدد في نوعية النشاطات التي تمارسها بصحبة العائلة والأصدقاء، وحاول أن تقضي معهم وقتا ممتعا بعيدا عن المشاعر السلبية.

* فكر بالأشياء الجميلة في حياتك، وبالانجازات التي حققتها، وكن ممتنا لأنك تتمتع بصحة جيدة، وبوجود أسرتك وأصدقائك قريبين منك، وشارك الأهل والأصدقاء الأفكار والأمور التي تدعو للشكر والامتنان.

* عندما تضع خطتك لقضاء يومك ضمنها القيام بنشاط ايجابي مميز يمنحك شعورا داخليا جميلا تشعر فيه بجمال الحياة، ويعزز ثقتك بنفسك وبأهمية دورك في الحياة، فأنت من يستطيع أن يحدد هذا النوع من النشاط طبقا لميولك وتوجهاتك في الحياة. وقد يكون هذا الفعل مجرد مكالمة هاتفية مع صديق قديم لم تره منذ زمن، أو الاستماع للموسيقى، أو الاعتناء بالحديقة، أو القيام بعمل تطوعي.

الفضولي: كيف تتعامل معه، وكيف يتخلص من فضوله؟ 2012/07/20

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة

الفضول يعني حب المعرفة وهي صفة مستحبة ما دامت دافعا للإنسان للتعلم والمعرفة لما هو جديد وغريب، ومما يمكنه من تطوير ذاته وزيادة مهاراته.

 أما عندما يتجاوز هذه الحدود، يصبح طبعا مقيتا يدفع الشخص للتدخل في خصوصيات الآخرين، وزج نفسه فيما يعنيه ولا يعنيه، حتى يضع نفسه ويضع الآخرين في مواقف محرجة وقد تتطور فتصبح جارحة ومؤلمة.

 يتسبب الفضول عند الإنسان نتيجة أخطاء تربوية في الصغر، حيث لا يضع الأهل حدودا لكل شيء، ولا يعلمون الطفل احترام خصوصيات الآخرين، أو قد يكون احد الوالدين أو كلاهما فضوليا فيقلده الأطفال وينشئوا على هذا الطبع.

فإذا كنت شخصا فضوليا أو لديك ميولا فضولية أنصحك بما يلي:

1- العد للعشرة قبل أن تتدخل في حديث بين اثنين، أو تسـأل شخصاً سؤالاً شخصياً، قد تستهين بهذه النصيحة، لكن تأكد بأنك ما أن تصل إلى الرقم 10 ستجد انك تراجعت عن سلوكك المتطفل.

2- فكر قبل أن تتصرف أي تصرف بالمواقف المحرجة التي سبق أن وقعت بها سابقا بسبب فضولك.

3- لا تقسُ كثيرا على نفسك، ولا تؤنبها كثيراً كلما مارست سلوكاً فضولياً، لكن اجعل من كل تجربة فرصة لك لتتعلم من أخطاءك.

4- لا تعتقد أن تقبل البعض لفضولك يعني أن ذلك أمر طبيعي ومقبول، فكثير من الناس يتصفون بالخجل أو مراعون للمشاعر فلا يصدوك بقسوة.

5- اجعل مثلك الأعلى احد الأشخاص المحيطين بك الذين يحترمون خصوصيات الآخرين وحاول أن تتعلم منه السلوك الأمثل في المواقف المختلفة.

6- اشغل وقتك بهواية مفيدة بحيث لا تعاني من الفراغ الذي يمنحك الكثير من الوقت لمراقبة شؤون الآخرين والتدخل فيما لا يعنيك.

7- تخيل ما يقوله الآخرون عنك في غيابك من كلام يسوؤك. وانك مستقبلاً ستتعرض للإقصاء من الأصدقاء والأقارب بسبب هذا السلوك.

كيف تتعامل مع الشخص الفضولي؟

هناك عدة طرق يتعامل بها الناس مع الشخص الفضولي:

1-   الزجر العنيف أو المهذب.

2-   الخجل والسماح له بتجاوز الخطوط الحمراء وتزويده بما يريد من معلومات.

3-   التحايل والتهرب وإعطاء معلومات مزيفة.

وللتعامل مع الشخص الفضولي أنصحك بما يلي:

1-   تعامل مع الفضولي كشخص بحاجة لمساعدتك لتخليصه من فضوله، فبعض الفضوليين لا يعرف مدى استياء الآخرين منهم، وبعضهم يعرف لكنه لا يستطيع كبح جماح فضوله.

2-   كن صريحاً وواضحاً معه، فخجلك ومسايرته لن يفيده، بل سيجعله يتمادى في سلوكه.

3-   اطلب منه بحزم ولكن بلطف ومرح بالتزام حدوده وعدم التدخل فيما لا يعنيه.

4-   عزز سلوكه الايجابي بإظهار التقدير  لسلوكه عندما يحترم خصوصيـات الآخرين.

5-   احرص على عدم جرح مشاعره بقسوة عندما يخطئ، ويمكنك الاستعانة بحكايات عن سلوكيات سلبية لأشخاص آخرين، وردود أفعال الناس تجاهها، على سبيل العبرة والاعتبار بطريقة غير مباشرة.

6-    عدم إتاحة الفرصة له لممارسة هوايته، فمثلا إذا كان يتنصت على مكالماتك الهاتفية تجنب التحدث أمامه، أو كان يراقب شاشة جهاز الكمبيوتر أغلق الشاشة أمامه.

من هو النرجسي، وكيف تتعامل معه؟ 2012/07/09

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة – يعتقد النرجسي انه أفضل من الناس الذين يبدون له ضعفاء، عاجزين فاشلين. فشل معظمهم تحقيق النجاح، ويعاني أغلبهم من الاكتئاب ومنهم من لا يعرف إلى أين تأخذهم الحياة.
وهو لا يحب الناس ويجب أن يكون فوقهم ويتفوق عليهم، ويحصل على كل الاهتمام.

الأعراض الشائعة للنرجسي:
لديه شعور بالأهمية الذاتية، ويبالغ بوصف إنجازاته ومواهبه، وشعوره الدائم بالتفوق.
تخيلاته مبالغ فيها حول النجاح القوة والجمال والذكاء أو الحب المثالي ويتطلب الإعجاب المفرط من الآخرين.
يشعر انه يستحق معاملة خاصة، ويتوقع أن يفعل الناس ما يريد…يستغل الناس فيستفيد من الآخرين لتلبية احتياجاته.
يفتقر إلى التعاطف، فلا يهتم بمشاعر أو احتياجات الآخرين…يعتقد أن الآخرين يحسدونه. لديه موقف متعجرف أو متغطرس.
لماذا يصبح الشخص نرجسيا؟
عندما يتعرض الطفل للإساءة أو الإهمال أو عندما يواجه صدمة نفسية يحاول عقله إيجاد طريقة لمساعدته على نسيان جراحه، ومنع الإساءة من الحدوث مرة أخرى، وكوسيلة من وسائل الدفاع تتطور لديه النرجسية.
فهو يشعر أنه ضعيف، وغير آمن وعرضة للهروب إلى هوية جديدة، هوية لشخص متفوق لا يمكن أن يتضرر، انه شعور عميق بالنقص مغلف بغلاف صلب. فهو خائف، وضعيف جدا، ويظن أن لا قيمة له. إنها لعبة التعويض، فالناس دائما يسعون للحصول على ما ينقصهم.
كيف تتعامل مع النرجسي؟
يمكن أن يؤدي سلوك النرجسي إلى إثارة مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية مثل الغضب، والقلق، والشعور بالنقص عند البعض.
والخطوة الأولى لإعادة النرجسي إلى رشده هو التعامل معه ندا لند، وأن لا تسمح لنفسك بالشعور بالدونية عندما تتعامل معه.
وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي استمرار التركيز على قيمتك الذاتية، فالشعور الجيد أفضل خطة. وهذا يعني شعورا ايجابيا بالقوة، والثقة بالنفس، حتى عندما يتصرف النرجسي بطريقة سيئة.
وبعبارة أخرى، درب نفسك على التعامل مع السلوك النرجسي دون أن تأخذ الأمر بشكل شخصي.
فلا تسمح للنرجسي بتحريك الأحكام السلبية عن نفسك، وان تفهم سلوكه كدليل على انعدام الأمن أو عدم النضج لديه.
فكلما كنت قادرا على التركيز على مشاعرك الايجابية والثقة، فستكون في وضع أقوى بكثير للتأثير بشكل إيجابي علىه، وربما تغيير سلوكه. على الأقل عندما يتعامل معك.
كيفية التأثير على سلوك نرجسي
عندما تتعلم أن لا تتأثر بسلوك النرجسي وكنت قادرا على التحول إلى حالة عاطفية إيجابية وحازمة، فيمكنك أن تبدأ في التأثير على سلوك النرجسي على نحو أكثر إيجابية، لكن اعلم انك لا تستطيع تغيير شخصية النرجسي كليا، لذلك لا تحاول. بل استهدف جزء من سلوكه الذي يمثل مشكلة بالنسبة لك. وبعد انجاز تغيير هذا السلوك يمكنك استهداف سلوك آخر.
حدد السلوك السلبي الذي تريد تغييره، وحدد بوضوح ما هو السلوك الذي تريد منه القيام به بدلا عنه.
هناك طريقة جيدة للتعامل مع السلوك الصعب وهي التفكير في طريقة ما لجعل سلوكه (السلوك السلبي المستهدف) يصبح مشكلة أو مصدر إزعاج بالنسبة له، حتى يقوم بالهروب من هذه المشكلة أو الإزعاج غير مرغوب فيه إلى السلوك الذي تريده.
لذلك إذا كان هدفك هو دفعه لإظهار المزيد من الاهتمام بأفكارك، فلا تسمح له بالهيمنة على المحادثة. خذ دورك بالحديث عن ما يحدث في حياتك. اطلب منه التعليق على الأفكار والأشياء الى طرحتها، وعندما ينتقل النرجسي للحديث عن نفسه مرة أخرى، علق على ذلك قائلا: “لقد لاحظت أننا بدأنا نتحدث عن قضية طرحتها، والآن نحن نتحدث عنك مرة أخرى. هل لديك أي أفكار أكثر من الموضوع الأصلي؟”
انتبه؛ اجعل تعليقك بدون غضب أو انزعاج أو أي عاطفة سلبية أخرى. إذا كنت تهدف للحصول على علاقة أفضل معه، كن حازما ولكن حافظ على الإيجابية والود. أنت بهذا تخلق ببساطة مشكلة صغيرة بالنسبة للنرجسي الذين سيجد هذه الانتقادات البسيطة مقلقة إلى حد ما
ومن أجل إحداث تغيير حقيقي في سلوكه يجب أن تستمر في فعل هذا دائما في كل مناسبة. ويمكنك تغيير الصيغة حسب الموقف. على سبيل المثال، “تعليقاتك مهمة بالنسبة لي. هل تفهم ما أشعر به؟ أو “هل تريد أن تسمع المزيد عن الموضوع، أو المشكلة، وما إلى ذلك؟” أو “ما رأيك بوجهة نظري حول هذا الموضوع؟”
دع النرجسي يشعر بقليل من عدم الارتياح، ولكن بعد ذلك دعه يخرج من هذه الحالة بابتسامة أو بمدحه عندما يتصرف بالشكل المناسب والمطلوب أو كلما اظهر اهتماما بأفكارك واهتماماتك، قل له: “شكرا لإصغائك. لقد استمتعت حقا بحديثنا”
إن خلق القليل من المضايقات البسيطة على مدى فترات طويلة من الزمن ينتج تأثيرا أقوى بكثير من أي مواجهة كبيرة غاضبة.
بالطبع، هناك العديد من السلوكيات المحددة الأخرى التي يظهرها النرجسي، مثل كونه وقحا، التصرف بمزاجية عندما لا تسير الأمور كما يشاء، أو أن يحاول أن يكون مسيطرا بشكل مفرط، يمكنك التعامل مع هذه السلوكيات باستخدام نفس الطريقة وتبعا لنوع السلوك السلبي.