jump to navigation

كيف تتعامل مع شخص واقعي عقلاني جاف المشاعر والطباع؟ 2012/06/24

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة

لم تمض شهور قليلة على زواج أحلام وفكري، حتى بدأت الزوجة بالتذمر والشكوى من إهمال فكري لها، “انه يحب عمله أكثر مني، ولا يهتم لأمري” هذا ما تقوله ودموعها تنهمر، فكري شاب مجتهد، يحب عمله ويجتهد ليكون مبدعا متميزا فيه، يأخذ الحياة على محمل الجد، ويتعامل مع الأشياء  بواقعية ومنطق. أما أحلام فلا تستطيع استيعاب أسلوبه في الحياة، فهو ليس رومانسيا برأيها، ويقضي معظم وقته في العمل والقراءة ومتابعة الأخبار.

إن التعامل مع الشخص العقلاني الواقي يتميز بشيئين مهمين كونه: (المزيد…)

كيف تتعامل مع فوبيا الخطابة؟ 2012/06/21

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة – الخوف والتوتر عند مواجهة الجمهور هي فوبيا شائعة، وتتراوح ما بين الشعور البسيط بالتوتر إلى خوف يصيب الإنسان بالشلل، ويتجنب الكثيرون من المصابين بهذا النوع من الفوبيا المواقف التي تتطلب منهم التحدث أمام جمهور، أو يعانون من ارتجاف الأيدي وارتعاش الصوت. لكن يمكن التغلب على هذه المخاوف بإتباع بعض الإجراءات، ومنها:
* معرفة موضوعك: فكلما فهمت الموضوع الذي تتحدث عنه بشكل أفضل قل احتمال حدوث خطأ أو الخروج عن المسار الصحيح. وحتى لو حدث أن فقدت مسارك فستكون قادرا على العودة بسرعة. خذ الوقت الكافي لوضع احتمالات للأسئلة التي قد يطرحها الجمهور ولتكن ردودك جاهزة. (المزيد…)

مساعدة الأطفال بعض الطلاق 2012/06/13

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل, تربية - طفولة مبكرة.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة – حدوث الطلاق يمكن أن يكون له آثارا عميقة على الأطفال. فالطلاق مشكلة مرهقة للأسرة بأكملها. والطفل يشعر كما لو أن العالم قد انقلب رأسا على عقب. لكن يمكنك تسهيل تأقلم الطفل مع مسألة الطلاق عن طريق اختيار التفاعل بمسؤولية مع الطرف الآخر.

* كيفية توصيل الأخبار: من الأفضل أن يخبر الأب والأم معاً أطفالهم عن الطلاق. وان يتحدثا بصراحة وببساطة، دون الدخول في التفاصيل المزعجة. يمكن القول: أننا نواجه مشكلة في البقاء معا، لذلك نعتقد أنه من الأفضل بالنسبة لنا الانفصال. ومن المهم إفهام الطفل أن الطلاق يحدث بين الكبار فقط،. وذكّر طفلك إذا لزم الأمر انه ليس السبب في الطلاق، وأنكما (والديه)تحبانه ولن يغير الطلاق مشاعركما تجاهه. ويفضل إخبار معلمة الطفل أو المرشدة الاجتماعية في المدرسة حول الطلاق. حتى يمكنهم ملاحظة سلوك الطفل وتبليغك بأي تغيير يطرأ عليه. (المزيد…)

متلازمة العش الخالي 2012/06/13

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed
د. خوله مناصرة – اعتدنا كآباء وأمهات لسنين طويلة على وجود أطفالنا حولنا، نقدم لهم الرعاية والحب، ونحميهم من كل ما يمكن أن يتسبب في إيذائهم، اعتدنا ضجيجهم من حولنا، وطلباتهم، وأصوات ضحكاتهم، وزيارات أصدقائهم، وحل مشاكلهم الصغيرة والكبيرة.

وتمر الأيام ويكبر الأطفال، ويصبحون شبابا وصبايا يتهيئون لصنع مستقبلهم، والاستقلال بحياتهم، فلا نألوا جهدا في سبيل حصولهم على قبولات في جامعات راقية، ونفرح ونرقص عندما يتزوجون ويبدؤن بتكوين أسرهم الصغيرة، ونسعد بحصولهم على فرص عمل جيدة في دول أخرى.ورغم كل السعادة والفخر الذي نشعر به وهم يكبرون متميزين يصنعون غدهم بكل ما غرسناه فيهم وعلمناهم من الأخلاق الحميدة والجد والمثابرة، إلا أن تجربة مغادرة الأبناء تكون مؤلمة جدا. فمن الصعب أن يضحي المنزل فجأة بلا أطفالك الذين كانوا دوما بحاجة لرعايتك ومحبتك. وستفتقد كونك جزءا من حياتهم اليومية، فضلا عن رفقتهم المستمرة. كما يمكن أن تقلق بشكل كبير على سلامتهم، وما إذا كانوا قادرين على رعاية أنفسهم بأنفسهم.
وتبرز هذه المشاعر المؤلمة ساعة انطلاقهم إلى غاياتهم، ويكون خروج الابن الأخير أكثرها إيلاما، ويمكن أن يكون الألم أكبر بسبب انتقال ابنك في وقت سابق لما كنت تتوقعه، وسيكون لديك وقتاً عصيباً للتأقلم مع حقيقة العش الخالي من الأبناء.
وقد تصيب متلازمة العش الخالي كلا الوالدين، لكنها أكثر شيوعاً بين الأمهات، خاصة الأمهات اللواتي يلازمن البيت ولا يزاولن عملا. بالإضافة إلى أن مغادرة الأبناء للمنزل تتزامن مع سن اليأس عند المرأة.ومتلازمة العش الخالي ليست حالة مرضية؛ بل هي ظاهرة عامة يعاني فيها الآباء والأمهات الحزن والكآبة عند مغادرة الابن الأصغر للمنزل.ما هو تأثير متلازمة العش الفارغ؟
تشير البحوث إلى أن الآباء والأمهات الذين يتعاملون مع متلازمة العش الفارغ يعانون شعوراً عميقاً بالخسارة قد يجعلهم عرضة للاكتئاب، والإدمان على بعض أنواع المهدئات أو الحبوب المنومة بسبب صعوبة النوم، وكذلك نشوب الصراعات الزوجية.

كيف يمكنني التعامل مع متلازمة العش الخالي؟
*التركيز على ما يمكنك القيام به لمساعدة الابن على النجاح عندما يغادر المنزل، فمن المهم بدء التخطيط والحديث معه عن المستقبل. وتحضيره للمرحلة الانتقالية، أعطه بعض الخبرات الحياتية الضرورية التي تتطلبها المرحلة القادمة، فهذا يفيده في الاعتماد على نفسه، ويجعلك تطمئن إلى قدرته في الاعتماد على الذات.

* البقاء على اتصال، ويمكنك استمرار التواصل مع الأبناء حتى لو كنت تعيش بعيدا، حافظ على اتصالات منتظمة من خلال الزيارات والمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الالكتروني.
* انظر إلى الناحية الايجابية، فهذا هو الوقت المناسب للزوجين لاستعادة علاقتهما الدافئة التي غالبا ما تكون قد خبت نتيجة الانشغال الدائم بتربية الأبناء، ويمكن الاستفادة من هذا الوضع باستعادة الصداقات القديمة وممارسة بعض النشاطات الرياضية والاجتماعية.
* لا بد أنك كنت خلال سنوات حياتك ترغب بعمل أشياء كثيرة، لكن انشغالك بتربية الأطفال منعك من ذلك، قد يكون ذلك الكتابة، أو القراءة، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة الرياضة، أو حتى العودة للدراسة، فليس هناك وقت متأخر للتعلم.
*تجنب القيام بتغييرات كبيرة في حياتك، وامنح نفسك الوقت الكافي للتأقلم مع الوضع الجيد.
* تقبل الدعم والمساندة والنصائح من الأصدقاء أو الأقارب الذين مروا بتلك التجربة.
وفي النهاية؛ هي رسالة أوجهها إلى الأبناء، لا تدع انشغالك بأمور حياتك الجديدة تمنعك من التواصل مع والديك، احرص دائما على خلق فرصة للتواصل معهما والاطمئنان عليهما سواء بالزيارات أو الاتصال الهاتفي أو البريد الالكتروني، فهذا يعني لهما أكثر مما تعتقد. “وقل ربِ ارحمهما كما ربياني صغيرا”.

الأسباب التي تدعو الناس لممارسة النميمة 2012/06/13

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة – حدثت مواجهة حادة بين نادر وزميله في العمل، وسُمع الصراخ والإهانات، مما سبب لنادر إحراجا بين بقية الزملاء، ولم يتمكن من الرد أو فعل شيء حيال ذلك. فذهب إلى المنزل محبطاً وغاضباً وراغباً بالانتقام.

لم تكن لديه الشجاعة الكافية لتسوية هذه المشكلة وجها لوجه مع زميله سامي، فقرر الخروج مع أصدقائه لتغيير مزاجه، وعندما وصل إلى هناك بدأ بالنميمة عنه. لم يتمكن من الثأر مباشرة، وها هو  يحاول أن يثأر بشكل غير مباشر. انه يشعر بالضعف والإحباط فلجأ إلى النميمة. (المزيد…)

كيف تعرف الشخص الغيور، وكيف تتعامل معه؟ 2012/06/12

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة – لا يمكن للشخص الغيور أن يقول لك مباشرة انه يغار منك، فكيف تعرف الشخص الحاسد الغيور؟

* عندما تزف خبرا مفرحا لأصدقائك، تلاحظ الصمت أو التوقف الذي يلي إعلان أخبارك المفرحة عند البعض. فالصديق المخلص يتدفق بالعاطفة بمجرد اطلاعه على أخبارك المفرحة، أما الشخص الغيور فتجده يصمت لوهلة ثم يغمغم بتهنئة فاترة، في محاولة لاستيعاب سعادتك. فمن الصعب عليه أن يشعر بالسعادة لك في الوقت الذي يعاني من وطأة نيران الغيرة.

* تحيط بك الهالة السلبية عندما تكون برفقة الشخص الغيور . فالغيور يطلق مثل هذه الطاقة السلبية تجاه الشخص الذي يشعر بالغيرة منه والتي تسبب شعورا بعدم الارتياح والتوتر في الجلسة وكأن الدفء والصداقة اختفت فجأة.

*يتجنب التواصل بالعين، أو كل أنواع الاتصال، لبعض الوقت. وبعد سماع الأخبار الجيدة، ستلاحظ انه يشيح ببصره بعيدا عنك، إما عن طريق النظر إلى أسفل أو بعيدا أثناء الحديث، وعدم التواصل معك كثيرا بعد ذلك. فمشاعر الغيرة تجعل من الصعب عليه أن ينظر إليك أو التحدث إليك فانفرادك بشيء يفتقده يؤلمه والتواصل معك بالنظر والكلام يزيده ألما.

* إطلاق تعليقات جارحة ساخرة، أو إظهار العداء الصريح. بعض الغيورين يصبحون لئيمين جدا، ويبدؤون بالتقليل من شأنك أمام الآخرين. إنها إستراتيجية مضادة لسحبك إلى مستواهم. هذا السلوك يمكن أن يلحق الضرر بعلاقتك، إلا إذا تجاهلت الأمر من خلال إدراكك للسبب وراء ذلك وهو الغيرة.

* الهوس بالتنافس أو التقليد عند الشخص الغيور، يجعله ينأى بنفسه عن الشخص الذي يشعر بالغيرة منه. وهناك نوع آخر لا يهدأ له بال حتى تفقد ما حصلت عليه ويحصلوا هم عليه لأنفسهم بدلا عنك.

* يحاول الشخص الغيور القيام ينفس العمل أو عمل مشابه لما تفعله، بعض الناس الغيورين يقومون بالتقليد بشكل سري ، أما البعض الآخر فيكون واضحا ولا يدخر وسعا في محاولة جلب الانتباه، والنجاح، والثناء والشعبية بعيدا عنك، ونحوهم!

* قد ينحدر الشخص الغيور إلى مستوى متدن فيظهر الغضب، والعداء، أو التنافس وقد يذهب خطوة أبعد من خلال محاولة تخريب نجاحك وانجازك، كالإساءة لك أمام رئيسك في العمل إذا اكتشف أنك ستحصل على ترقية، أو استغابتك أمام أصدقاء آخرين.

كيف تتصرف مع الشخص الغيور؟

* الإهمال: قد يكون القول أسهل من التطبيق لكن فكر؛ هل تريد أن تدمر رباطة جأشك، وراحة بالك ومزاجك من خلال التفكير بهؤلاء الناس الغيورين؟ استخدام وقتك، والطاقة الايجابية والمواهب لممارسة مزيد من الإنتاجية، لأنك لن تكون قادرا على القيام بذلك حتى تتعلم تجاهل خدعهم وأساليبهم.

* قابل سلوكهم السيئ بالحسنى: لا شيء يطفئ النار مثل الماء، الناجحون لا يتجاهلون الخبث فقط، بل يأخذون كل فرصة لتحويل أعدائهم إلى أصدقاء. أفضل طريقة للقيام بذلك هو فعل الخير ومقابلة الإساءة بالحسنى.

* لا تنحدر إلى مستواهم: ولا تحارب النار بالنار، فإذا بدأت بالعمل على أساس واحدة بواحدة، فأنت لست أفضل منهم. لا تلجأ إلى الانتقام، مهما كان مغريا. بعض مروجي القيل والقال قد يحاولوا تحريضك فتجاهل الضغط والتحريض على الرد والانتقام، فالبعض يريد أن يتسلى على حسابك. وستجعل الوضع أسوأ إذا رددت بالمثل.

* من المهم أن ندرك أن كل واحد منا سوف يحصل على ما هو مقدر له، والاستمرار في مراقبة ومتابعة ما حققه الآخرون من انجازات وما لم تحققه أنت، لن يؤدي إلا إلى تدمير سلامة عقلك وسعادتك. كن قنوعا وراضيا بما لديك، وبما أنت عليه. واعمل جاهدا في سبيل ما تحب. فالأفكار الإيجابية والإخلاص للآخرين تؤدي إلى صحة جيدة ومعنويات عالية.

كيف تتجاوز أزمة عاطفية؟ 2012/06/10

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة – يتعرض كثيرون للفشل في علاقاتهم الاجتماعية، سواء أكانت حبا أو صداقة أو زواجا. حيث يمر الشخص بعد هذه التجربة بعدة مراحل منتظمة، فإذا استطاع الشخص أن يمر بنجاح خلال هذه المراحل، أمكنه تجاوز الأزمة والخروج منها بسلام. أما إذا علق الشخص في بعض هذه المراحل فستمتد عملية النقاهة.

وفيما يلي هذه المراحل حسب الترتيب الزمني: (المزيد…)

لماذا قد تحس بالجوع بعد تناول الطعام؟ 2012/05/26

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل, صحة عامة.
Tags:
comments closed

 

د. خوله مناصرة – هل تشعر أحيانا بالجوع بعد أن تناولت غداء لذيذا، أو وجبة خفيفة عند منتصف الليل؟


يمكن لبعض المكونات الغذائية خداع أجسامنا بحيث لا نحس بالشبع، مما يعني معاودة الجوع وتناول مزيد من الطعام الذي يضيف بضعة كيلوغرامات إلى أوزاننا. وهذه بعض الأسباب التي تسبب معاودة الشعور بالجوع:


*المشروبات الغازية: المشروبات الغازية، والمشروبات المحلاة الأخرى مصادر مهمة للفركتوز، يشير بحث صادر عن جامعة كاليفورنيا إلى أن الفركتوز يمكن أن يخدع أدمغتنا, ويحفز الرغبة بتناول المزيد من الطعام، حتى عندما نكون ممتلئين، وهو يعمل عن طريق إعاقة قدرة الجسم على استخدام هرمون الليبتين «هرمون الشبع» الذي يخبر الجسم متى يكف عن تناول الطعام.


*الأطعمة المعلبة: العديد من الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من المادة الكيميائية البسفينول إيه (A (BPA-، والتعرض ل BPA يمكن أن يسبب طفرات غير طبيعية في هرمون الليبتين، ووفقا لباحثين من جامعة هارفارد فإنه يؤدي لشهوة تناول الطعام والسمنة.


*عدم تناول إفطار كافٍ: بعد متابعة 6764 شخصا بصحة جيدة لنحو 4 سنوات، وجد الباحثون أن أولئك الذين كانوا يأكلون فقط 300 سعرة حرارية على الفطور اكتسبوا وزنا ضعف أولئك الذين أكلوا 500 سعرة حرارية أو أكثر على الفطور ولسبب هو أن أكل وجبة إفطار كبيرة يسبب ارتفاعا بسيطا في نسبة السكر في الدم والأنسولين على مدار اليوم، وهذا يعني عددا أقل من النوبات المفاجئة لشهوة الطعام.


*عدم تناول طبق من السلطة: معظم الناس لا يتناولون ما يكفي من الخضر الورقية الغنية بحامض الفوليك فيتامين B الذي يساعد في الحماية من الاكتئاب، والتعب، وزيادة الوزن. وفي دراسة وجد أن متبعي حمية غذائية تحتوي على أعلى مستويات حمض الفوليك خسروا من أوزانهم 8،5 مرة اكبر من أولئك الذين لديهم أدنى المستويات. كما تحتوي الخضر الورقية على نسب مرتفعة من فيتامين K، وهو من المواد الغذائية المنظمة للأنسولين والتي تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في الطعام. وأفضل المصادر هي: الخس، والسبانخ، وورق القرنبيط.


*عدم تناول الشاي: وفقا لدراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبا من الشاي الأسود بعد تناول أطعمة ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات انخفضت مستويات السكر في الدم لديهم بنسبة 10 في المئة لمدة ساعتين ونصف بعد تناول الوجبة، مما يعني أنهم حافظوا على الشعور بالشبع لفترة أطول وكانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام اقل. ويرجع الباحثون ذلك إلى مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود التي تمنع معاودة الجوع.


*السهر وقلة النوم: أظهرت دراسة صادرة عن جامعة ستانفورد شملت 1000 شخص، وتم تسجيل ساعات النوم لكل شخص، ومستوى هرموني (ليبتين) و(جريلين)، أن الذين ينامون خمس ساعات أو أقل ليلاً بشكل ثابت، قد ارتفع لديهم هرمون الجوع (جريلين) بمعدل 14.9%، بينما انخفض لديهم هرمون الشبع (ليبتين) بمعدل 15.5%، مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلاً.


*الجفاف: الجفاف في كثير من الأحيان يحاكي الشعور بالجوع. فإذا كنت قد أكلت للتو ولا تزال تشعر بالجوع، اشرب كوبا من الماء قبل تناول مزيد من الطعام، وستجد أن رغبتك في تناول الطعام قد قلت.
*الشعور بالملل: وجد الباحثون في جامعة فليندرز في أستراليا أن الانحرافات البصرية يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تصور طبقا من طعامك المفضل، فإذا كنت جائعا فعلا، فإنه سيبدو لك جذابا. ولكن إذا لم يكن ذلك مغريا، فهناك احتمال بأنك بحاجة إلى التشتيت وليس إلى وجبة أخرى.

كيف تنجح علاقتك مع شريك حياتك؟ 2012/05/17

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة

رن الجهاز الخلوي في وقت متأخر، اضطررت للاستيقاظ والرد، كان صوت صديقتي ناديا باكيا شاكيا زوجها البليد: “خلص لم اعد استطيع الاحتمال، وغدا ستذهبين معي إلى المحامية لأوكلها برفع قضية طلاق”.

حال صديقتي ناديا لا يسر منذ سنين طويلة، هي الآن تريد الانفصال رغم وجود طفلين مراهقين، ناديا تعمل من الصباح حتى المساء وتعود إلى المنزل لتنظف وتطبخ وتتابع دراسة الأولاد، تشتري احتياجات البيت، وتهتم بكل شيء، وزوجها يعيش في عالمه الخاص، لا شأن له بإدارة المنزل، لا يبالي إذا كانت طفلته جنى في الصف الخامس أو السابع. تقاعد من عمله في سن مبكر، ورفض البحث عن عمل آخر ليساهم في تحسين دخل الأسرة، راتبه التقاعدي يكاد لا يكفي مصاريفه الشخصية، وعمليا ناديا هي التي تتدبر شؤون الأسرة، ورغم ذلك يفتعل أسبابا لمشاكل لا تنتهي. (المزيد…)

كيف أتخلص من الخوف عند مقابلة الغرباء؟ 2012/03/01

Posted by shallwediscuss in لحياة أفضل.
Tags:
comments closed

د. خوله مناصرة
1. إذا علمت أنك ستكون في موقف اجتماعي، خذ وقتك في التأنق لتظهر بشكل جيد وتشعر أنك على ما يرام. لا يتطلب هذا المبالغة في الاهتمام بالملابس وتصفيف الشعر وغيره في كل مرة تغادر المنزل. فقط اكتف بالنظافة والأناقة وارتد قميصك المفضل وضع قليلاً من العطر.

2. عليك أن تدرك أنك لست الوحيد. يصنف التكلم على الملأ على رأس قائمة الرهاب. وربما يكون الغريب الذي تتحدث إليه متوتر ومرتاب مثلك تماماً. (المزيد…)